La piccola rivoluzione di una voce gentile

Il modo in cui usi la voce cambia il sistema nervoso delle persone. Incide potentemente sulla qualità delle tue relazioni. E sul tuo benessere.

Il malessere ha un suono. 

E il suono ha una forma, e una geometria. 

Lo diceva Pitagora. E io ci credo. 

Geometrie scomposte e sgangherate come il boato del conflitto (quello armato, orrendo, angosciante). E poi geometrie disarmoniche più piccole, ma che di quel boato sono cugine, forse madri: scricchiolii e stridii di parole, pensieri, gesti, che sentiamo in famiglia, a scuola, al lavoro, in ambito mediatico. E che, sicuro, fanno male. 

Vivaddio, ci sono anche suoni buoni. Che non cambiano il mondo ma nella loro semplicità possono fare la differenza. 

La voce che scegli di usare per rivolgerti alle altre persone, per esempio.

Così, niente di roboante, giusto un piccolo colpetto al timone per provare a invertire la rotta, o almeno piegarla un po’. E io in quel colpetto ci credo. E credo che scegliere di usare una voce gentile sia un piccolo atto rivoluzionario. 

Facile, semplice, gratis.

Una voce calda, modulata, morbida, cadenzata, ha un effetto potentissimo sul corpo, sul cervello e sulle emozioni delle persone a cui ci rivolgiamo. 

L’uso di una voce armonica:

• favorisce il rilascio di ossitocina e dopamina (circuiti della ricompensa e della memoria positiva); 
• regola il battito cardiaco;
• influisce positivamente sull’attività vagale, cioè stimola il nervo vago, inducendo una sensazione di rilassamento e sicurezza.

Gli studi di Stephen Porges (psicologo e neuroscienziato che ha studiato la relazione tra il sistema nervoso e il comportamento umano, noto per la Teoria Polivagale) hanno dimostrato che la modulazione della voce è strettamente legata alla regolazione del sistema nervoso. 

Le variazioni di ritmo, intensità, timbro e tono emotivo hanno un effetto diretto sull’emisfero destro del cervello, che regola le emozioni: una voce calma, modulata, con pause regolari, riduce lo stress e abbassa il livello di allerta, favorendo fiducia e una sensazione di benessere. 

Puoi constatarlo quotidianamente. Quando parli con serenità con una persona cara per esempio, il colore emotivo della tua voce si fa più caldo, il tono della voce si ammorbidisce, il battito cardiaco rallenta e l’espressione del viso si distende. Ciò accade perché si attiva il circuito ventro-vagale, che favorisce l’ascolto, la fiducia e il legame sociale. 

Ma i vantaggi non finiscono qui: usare una voce armoniosa impatta anche su chi la produce. 

Forse avrai notato che i bimb* piccoli spesso si addormentano emettendo suoni morbidi e ripetitivi. Anche in età adulta tendiamo ad associare ritmi calmi e cadenzati alla sensazione di sicurezza e benessere. Perché ci ricordano i ritmi vitali ascoltati nell’infanzia. Per esempio la voce calma e il battito regolare del cuore della madre.

Come diceva William James, padre della psicologia moderna, “Non si canta perché si è felici, ma si è felici perché si canta”. Il nostro modo di parlare ha un effetto diretto sul nostro modo di sentire, sulle emozioni che proviamo. Allenarci a usare consapevolmente la voce è un esercizio prodigioso per il nostro cervello. E poiché il cervello è plastico (cioè “si modella” ed evolve grazie all’esperienza) e impara per associazione e ripetizione, l’uso quotidiano di una voce armoniosa, stimola contemporaneamente diverse aree del cervello (circuiti limbici l’insula, corteccia prefrontale) e ci permette di ottenere prodigiosi benefici. 

Come dichiara Diego Cossu (foniatra e vocologo di fama internazionale, che adoro e che vi invito a seguire) ritmo rallentato, maggiore escursione intonativa, uso calibrato delle pause, contribuiscono alla regolazione degli stati corporei e alla percezione di sicurezza. Il cervello registra un’esperienza di equilibrio: si attivano i circuiti della gratificazione e della memoria positiva. Un processo che favorisce la sintonizzazione relazionale, incrementa l’empatia, migliorando la qualità delle nostre relazioni.  

In conclusione, imparare a usare consapevolmente la voce, significa imparare a prenderci cura di noi e delle persone che ci circondano, e facilitando contatto e risonanza. 

Un piccolo gesto di rivoluzione gentile che vale la pena di mettere in partica. 

Vuoi provare subito l’emissione di una voce gentile?

Ecco qualche indicazione per te. 

• Assumi una posizione comoda, con la schiena eretta e le piante dei piedi a contatto con il terreno.  Distendi la muscolatura, in particolare la regione delle spalle, della mandibola e della laringe (dove risiede il pomo d’Adamo). 
• Adotta per qualche istante una respirazione diaframmatica. Inspira molto lentamente coinvolgendo l’addome: inspirando osserva la pancia che si solleva e poi il torace che si espande. Mantieni le spalle abbassate. Trattieni l’aria qualche istante, poi espira molto molto lentamente. 
• Inspira ancora e resta in apnea. Porta il mento verso il petto e il petto verso l’alto. Resta in questa posizione qualche istante, mantenendo la tensione. Quindi solleva la testa ed espira.
• Ora dilata lievemente il fondo della gola, come se stessi per cominciare a sbadigliare, ed emetti il suono della vocale O, in maniera delicata e prolungata. 

Il suono che hai emesso è certamente caldo, intenso, morbido e disteso. 

Cosa fare prima di una conversazione delicata? 

Raccogliti in un posto tranquillo. Respira profondamente per qualche istante, poi continua a respirare normalmente e resta ad osservare il ritmo del tuo respiro. Resta in ascolto del tuo respiro fino a quando senti che il ritmo vitale del tuo corpo si stabilizza. Focalizza l’intenzione di creare un ponte con chi ascolta, con apertura, ascolto ed empatia. Questo piccolo spazio di “centratura” ti aiuterà ad essere più presente e consapevole, più in sintonia con le tue emozioni e le tue intenzioni. In questo modo riuscirai più facilmente ad avere autocontrollo e a entrare in connessione, suscitando sensazioni di fiducia e calma. Parlando rallenta il ritmo corporeo e usa le pause in modo cadenzato, per suddividere frasi e concetti. Mantieni il contatto visivo e un’espressione aperta e distesa. Constaterai sicuramente quanto sia più facile entrare in risonanza con chi interagisce con te.